1. Držte se hesla „břicho se dělá v kuchyni. “ Někteří trenéři tvrdí, že strava je při hubnutí extrémně důležitá. Pokud chcete mít ploché břicho, musíte zhubnout tuk z celého těla. 2. Pokud jíte více kalorií, než kolik byste měli, snižte svůj celkový kalorický příjem. Veďte si deník a zapisujte si vše 1. Jezte pravidelně po malých porcích. Snažte se jíst zhruba 5-7x denně, ale vždy jen po malých porcích. Na svačinu si dejte banán a ořechy, nebo trochu salátu caprese. Největším jídlem dne by měl být oběd. 2. Dávejte si pozor na to, co jíte. Měla byste jíst spoustu bílkovin, aby vám narostly svaly. A. Cvičení s činkami. Cvičení s činkami jsou skvělým způsobem, jak zlepšit svalovou hmotu a sílu. Mohou také pomoci zlepšit koordinaci a rovnováhu. Při tomto cvičení se provádějí různé cviky s činkami, jako jsou bicepsové zdvihy, tricepsové extenze a tlaky na ramena. B. Cvičení s odporovými páskami Pokud hledáte další inspiraci na trénink břicha, najdete ji v našem článku Domácí 6minutový trénink s účinnými cviky na břicho. V případě, že se chcete zaměřit na spodní břicho, účinné cviky jsou v článku Spodní břicho: 13 nejlepších cviků s vlastní vahou. Přejít na obsah. 1x shoda. Vyhledávání Cvičení s činkami na ruce, břicho a záda Postavte se na střed gumy a kraje držte u ramen. Začněte stahovat a vytahovat gumu pomocí paží v poloze 45°od těla nahoru k ramenům. Guma by měla být neustále napnutá. Nohy přitisknuté k zemi. Stahujte přibližně 15x, protáhněte jednu i druhou ruku a cviky opakujte ve 3 sériích. 5. Cvik s Booty Band na pevná stehna a po návratu na výchozí polohu vydechněte. Dřepy s velkou činkou (squats) – varianty cvičení. Bez zátěže (s vlastní váhou) S velkou činkou vzadu (na trapézu) S velkou činkou vpředu. S jednoručními činkami. Rozkročenýma na široce – jsou zapojeny více vnitřní stehna. Rozkročenýma na úzce – důraz na vnější Ve spolupráci s Hankou Kynychovou jsme připravili cvičební video pro ženy 40+, které chtějí být hubené a fit. Video je zaměřeno na redukci tuku v oblasti problematických partií, jako je břicho, boky a stehna. Hanka ti názorně ukáže správnou techniku cviků. A nebudeš potřebovat ani žádné speciální cvičební pomůcky. .

cviky na břicho s činkami